Regularne posiłki, praca, relaks i sen. Po co nam rytm dobowy?

Regularny sen, stałe pory posiłków, osiem godzin pracy i sześćdziesiąt minut aktywności fizycznej. Codziennie. Na taki idealny plan dnia może pozwolić sobie wyłącznie robot. W końcu w normalnym życiu nie mamy czasu na takie uporządkowanie. Jemy za mało, śpimy za krótko, ciągle scrollujemy Instagrama. Tymczasem zegar biologiczny tyka, a nasze działanie w wiecznym pośpiechu może skończyć się m.in. chorobą. Jak więc wypracować rytm dobowy? I czy naprawdę pewna powtarzalność może przyczynić się do dłuższego i lepszego życia?

– W życiu trzeba postawić na spontan – grzmią instagramowi influencerzy. Jeden właśnie skoczył ze spadochronem; drugi je pizzę z widokiem na Rzym. W social mediach króluje też wieczna balanga, a także kult przepracowania. W końcu wyłącznie dwanaście godzin za biurkiem, dziesięć kaw i brak obiadu świadczy o tym, że jesteś biznesmenem. Z krwi i kości.

Niestety – wiele z tych osób, w realu, boryka się ze skutkami niewłaściwego stylu życia. Bo każdy organizm, mimo tysięcy followersów, z czasem się buntuje. A tu na liście chorób króluje depresja, insulinooporność czy cukrzyca.

By temu zapobiec, warto mimo wszystko postawić na pewien rytm dnia. Zacznijmy od jedzenia. Nieregularne posiłki wywołują stan chaosu w jelitach i zaburzają ich funkcjonowanie, przyczyniając się do zachwiania równowagi pomiędzy bakteriami prozdrowotnymi a chorobotwórczymi. Musimy pamiętać, że zjadanie posiłków rano jest zgodne z zegarem biologicznym. Dlatego też śniadanie nie może być obiadem. Pożywną owsiankę lub jajka powinniśmy zjeść zaraz po wstaniu. Ponadto - osoby, które mają nawyk jedzenia śniadań, cechują się niższą masą ciała w porównaniu z osobami, które tego nie robią.

Praca. To temat rzeka w czasach, gdy w większości pracujemy z domu, a wypełnianie dokumentów zajmuje nam praktycznie cały dzień. Gdzieś między praniem, a przerwą na Netflixa. Te rozpraszacze, kanapa, na której leżymy powodują, że zadania, które moglibyśmy wykonać w dwie godziny, robimy przez osiem. By zwiększyć swoją wydajność – należy w pierwszej kolejności przygotować sobie miejsce pracy. Nie może być to zagracony blat kuchenny czy pokój dziecka. Potrzebujemy biurka, krzesła; przestrzeni, która pozwoli nam się skupić na wykonywanych obowiązkach. W przypadku pracy pomocne może okazać się także CBD, które może pozytywnie wpływać na koncentrację, poprzez podwyższenie poziomu endokannabinoidów. W MUUD. stworzyliśmy formułę ACTIVE, w której oprócz dobroczynnego kannabinoidu w stężeniu równym 30% znalazły się także witaminy E oraz D3, a wszystko dopełnia aromat guavy, cytryny i limonki.

W świecie pełnym pośpiechu należy też znaleźć chwilę na aktywność fizyczną. Mimo, że po ciężkim dniu marzymy wyłącznie o tym, by położyć się na kanapie, warto choć trzydzieści minut poświęcić na spacer lub jazdę na rowerze. Naładowani endorfinami, możemy sięgnąć po dobrą książkę lub obejrzeć jeden odcinek ulubionego serialu. Nie zaglądajmy wtedy na pocztę, nie sprawdzajmy powiadomień. Niech wieczór będzie czasem naszego relaksu. A zamiast kieliszka wina czy paczki chipsów sięgnijmy po CBD. W MUUD. CALM poczujesz kojący aromat zielonej herbaty z jaśminem. Pokonaj zmęczenie i znajdź ukojenie w naturze.

Ostatnim elementem naszego dnia jest sen. Jak się okazuje - w Polsce aż 30 proc. osób cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu i ten odsetek stale rośnie. Tymczasem to właśnie sen decyduje o jakości naszego kolejnego dnia. To, czy jesteśmy wyspani wpływa na naszą produktywność. Noc wypełniona koszmarami może także zwiększyć nasze rozdrażnienie. W tym temacie dużą rolę odgrywa również praca zmianowa. Wpływa ona dysregulacyjnie na nasz mikrobiom jelitowy, prowadząc do rozwoju m.in. insulinooporności czy otyłości. Wiele badań wskazuje także na to, że osoby pracujące zmianowo częściej zmagają się np. z depresją. Dlatego tak kluczowy jest długi i jakościowy sen. By sobie pomóc warto przed pójściem do łóżka nie korzystać ze smartfona. Najlepszym wyborem jest tutaj książka; liczenie baranów również mile widziane. Warto też chwilę pomedytować; pomocne może okazać się także CBD, które reguluje tzw. sen głęboki. Formułę MUUD. SLEEP dopełniliśmy melatoniną, która wydłuża sen i podnosi jego jakość.

Tak, to ten moment. Odnajdź swój rytm. Tylko bez pośpiechu.